(John C. Maxwell)

Sonja Lyubomirski amerikai pszichológus saját és kollégái kutatásaira hivatkozva azt állítja, boldogságunkat jelentős mértékben növelhetjük magunk is.

 A boldogságra való esélyünk 50%-ban öröklött tulajdonságainkban rejlik, ami elég ijesztő, azonban elképzeléseinkkel ellentétben igen kevéssé, mindössze 10%-ban határozzák meg életkörülményeink (házasság, anyagi helyzet, karrier). A maradék 40% az, amit magunk is befolyásolhatunk. Íme, Sonja Lyubomirsky 12 gyakorlata arra, hogyan tehetünk erre kísérletet:

“1. A hála kifejezése: Vegye számba, amije van, és fejezze ki a háláját ezekért (akár egy fontos másik személynek, akár egyedül, töprengés során vagy naplóban), vagy fejezze ki a háláját és elismerését egy vagy több ember felé, akiknek soha nem mondott igazán köszönetet.

2. Az optimizmus kialakítása: naplóírás, amelyben elképzeli és leírja az önmaga számára elképzelt legjobb jövőt, vagy gyakorolja, hogy minden egyes helyzetnek a naposabb oldalát lássa.

3. A kényszeres gondolatok (rágódás) és a társas összehasonlítgatás elkerülése: stratégiák (például figyelemelterelés) segítségével csökkentse annak gyakoriságát, hogy a problémáin rágódik, illetve másokhoz méregeti magát.

4. Jó cselekedetek végrehajtása: jót tesz másokkal, akár a barátaival, akár idegenekkel, nyíltan vagy név nélkül, spontán vagy előre tervezett módon.

5. Kapcsolatok ápolása: kiválaszt egy megerősítésre szoruló kapcsolatot, majd időt és energiát fektet a kapcsolat gyógyításába, ápolásába, erősítésébe és élvezésébe.

6. Stratégiák kidolgozása a megküzdéshez: olyan stratégiák gyakorlása, amelyek segítik, hogy kibírja és leküzdje az újabb feszültségeket, nehézségeket vagy traumákat.

7. A megbocsátás megtanulása: naplóvezetés vagy levélírás, amelynek során azon dolgozik, hogy elengedje a haragját és neheztelését, melyet egy vagy több ember iránt érez, akik megbántották vagy megsértették.

8. Több olyan tevékenység végzése, amelyek igazán lekötik Önt: az otthoni és munkaköri tevékenységei közül azok számának növelése, amelyekbe „bele tud feledkezni”, amelyek kihívást jelentenek, és teljesen lekötik a figyelmét (vagyis áramlatélményt nyújtanak).

9. Az élet apró örömeinek élvezete: odafigyelni az élet apró örömeire és csodáira, élvezni és ismételgetni azokat oly módon, hogy rájuk gondol, leírja, lerajzolja vagy másokkal megosztja őket.

10. Elköteleződés a céljai mellett: válasszon ki egy, két vagy három fontos célt, amely sokat jelent az Ön számára, és szánjon ezekre időt és energiát.

11. Vallásgyakorlás és spirituális élet: foglalkozzon többet az egyházával, a zsinagógájával vagy a mecsetjével, vagy olvasson spirituális témájú könyveket, és elmélkedjen rajtuk.

12. Testedzés: törődjön többet a testével, végezzen testgyakorlatokat, meditáljon, többet mosolyogjon és nevessen.”

Ne sírj, mert vége lett! Mosolyogj, mert megtörtént!
Közmondás

Mosolyogj! A holnap rosszabb lesz a mánál.
Arthur Bloch

Húzd ki magad, mosolyogj, hadd törjék csak a fejüket, hogy mitől van olyan jó kedved.
Dan Brown

Mosolyogj, és az egész világ idiótának fog tartani.
Vavyan Fable

Ha sportolunk,
ha megpróbálunk egészséges dolgokat fogyasztani és
odafigyelünk arra, hogy ne mérgezzük magunkat - sokáig egészségesek lehetünk - lemondás nélkül.

Trenírozd az agyadat az egészségre, boldogságra!

Aki nem vet, nem arat

<aki nem végzi el a munkáját, nem számíthat jó eredményre>

E: lat. Dum fit pauca seges, pauca metendo leges {Míg a vetésed kicsi lesz, aratáskor keveset fogsz gyűjteni}; Horatius, Satirae 1.3.37: Neglectis urenda filix innascitur agris {Az elhanyagolt földeken olyan haraszt keletkezik, melyet el kell égetni}; Biblia, Ószövetség, Péld 20,4: A hideg miatt nem szánt a rest; aratni akar majd, de nincs mit.; Biblia, Újszövetség, 2 Kor 9,5-6: Szükségesnek véltem azért utasítani az atyafiakat, hogy előre menjenek el hozzátok, és készítsék el előre a ti előre megígért adományotokat, hogy az úgy legyen készen, mint adomány, és nem mint ragadomány. Azt mondom pedig: A ki szűken vet, szűken is arat; és a ki bőven vet, bőven is arat.

◊ – (…) azok, kik munkálodnak, az Isten áldását veszik, de azok nem, kik a restségben élnek. Példának okáért, haszontalan győzedelmet kérni, ha nem akarunk harcolni, bőv aratást kérni, ha nem vetünk. (Mikes K.: Az idő jól eltöltésének módja 138)

R: Ki mennyit farag, annyi a forgácsa; Ki mint veti (az) ágyát, úgy alussza álmát; Ki mint vet, úgy arat; Aki nem szánt, gazt arat; Ritka vetésnek szegény az aratása; Amint veted a pendelyhálót, úgy fogod a keszeget; Ki gyomot vet, gazt arat; Ki mint eszik, iszik [igyék] rá.